po treningu posilek

Witam. Chodze na silownie od 3 miesiecy. Jestem na treningu Spalanie + rzezba. Wazylem 83,5 KG a teraz 78kg bez zadnej diety. Mam 18 lat i 175cm wzrostu. Zaczynaja sie wakacje i mam sporo czasu na przygotowanie/spozywanie diety. Lecz potrzebna pomoc w jej budowie. Zakladajac ze (Wyczytalem: (1.9g/kg)Bialka potrzebuje 148g/(1g/kg)Tłuszczy [...]

[...] we krwi. (Prosi na masie non stop jadą na insie, także dodaj do tego ogromny nadmiar kcal i masz odpowiedź czemu preferują diety typu low-fat i wystrzegają się tłuszczu po treningu). Jeżeli po treningu zje się sporo węgli prostych i białka, to rzeczywiście można mieć problemy z okładaniem się oponki, jeżeli niedługo później je się "normalny" [...]

[...] zabrać i rozpisać dietę. Przeglądałam różnego rodzaju fora i artykuły i w związku z tym zrodziło się wiele pytań w mojej głowie :) Dlatego proszę o poradę w kwestii diety i treningu. Trening siłowy obwodowy rano albo ok 17 co 2 dni. 10 min rozgrzewki, 3 x obwód i 15-20 min lekkiego kardio. Tak mniej więcej wygląda mój trening siłowy. Między [...]

[...] - 200 g Olej lniany - 10 ml 4 posiłek (przed treningiem) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka (grillowana) - 150 g Marchewka - 150 g Olej lniany - 10 ml 5 posiłek (po treningu) : Ryż Basmati - 100 g Wołowina (grillowana) - 150 g Kolacja : Twaróg chudy - 40 g Masło orzechowe (bez soli i cukru) - 20 g Dodam że trenuje na siłowni 5 razy w [...]

[...] białka 120-140 WW 10-60g chyba ( ile jest tłuszczu w 4 całych jajkach %-) ) trening od poniedziałku to piątku , 4 normalne splity + w piątek priorytetowy , po każdym treningu 25min minut aerobów z ciężarami . w sobotę i niedziele nic nie robiłem . a Tobie niech nie przychodzi do głowy znów wskakiwać na DNP , odpocznij od tego jakiś czas [...]

[...] procentowo najwięcej białka a ciemny ryż to węgle o niskim indeksie glikemicznym. Notabene przed treningiem powinny być spożywane węgle długoprzyswajalne a bezpośrednio po treningu szybkoprzyswajalne (np niektórzy banany sobie jedzą po treningu). Oczywiście zamiast ryżu można sobie jakiś makaron ale o niskim IG. Natomiast pierś z drobiu to [...]

[...] unoszenie wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie bokiem w opadzie 3x10 unoszenie bokiem 3x10 1,5 godziny gry w piłkę /SFD/Images/2015/12/31/723eb7794e6640a9bbad9c240c99c40d.png Po treningu trochę pograłem czyli przyjmuję to jako aeroby. Po treningu barków na następny dzień (czyli dziś) bolą mnie tak jakby ścięgna w dołku łokciowym. Dokładniej boli mnie [...]

[...] 15:00 -tutaj jestem skazany na obiady mamy (zupy, wieprzowina) poprsotu tradycyjny obiad. Od czasu do czasu kupie sobie piers z kuraka. Posiłek 4 (odrazu po treningu) -wafle ryżowe 50g Posiłek 5 (potreningowy)17:30 -twaróg półtłusty 100g -chleb żytni pełnoziarnisty 200g Posiłek 6 20:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 100g -filet z [...]

[...] Posiłek przed treningowy: Carbo ??? CO KUPIĆ ??? Wpc ??? CO KUPIĆ ??? Posiłek po treningowy: Carbo ??? CO KUPIĆ ??? Wpc ??? CO KUPIĆ ??? Posiłek do 1h po treningu : Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc: Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Z postu dieta masowa dla [...]

[...] 6 posiłków dziennie, rano 100 g płatków owsianych+ 6-8 jaj, przed snem 250 g twarogu+400 ml kefiru, a w ciagu dnia 4 razy 100 g ryżu/kaszy/makaronu + 200 g mięsa/ryby i po treningu 100 g gainera, do posiłków w ciągu dnia kieliszek oliwy dodawaj, wcale nie jesz tak dużo, z tego co pisałeś to myślałem ze nie wiadomo jaki ilości żarcia, a tu 1 [...]

[...] ryż + pierś …................ i tak do obrzydzenia................ A już całkiem „rozwalające” są porady typu : cyt. … zapodajesz stary przed treningiem ryż z cycem i po treningu POWTARZASZ ….…..., przygotuj sobie za jednym zamachem żarcie na cały tydzień i podziel na xxx* porcji …........ koniec cyt. * tu należy wpisać liczbę treningów w [...]

[...] kilka rzeczy w jedną całośc i chciałbym żebyście mi ją ocenili i ewentualnie poprawili 1 Rano - płatki 80gramów (6,8 bialko, 60 weglowodany) zalane mlekiem Trening 2.Po treningu od razu dwa banany - 40g węglowodanów + serek wiejski - 26g bialka, 12g tluszczu 3. Piers z kurczaka 200g 43 bialka majonez 15ml 11,85 tluszczu oliwa z oliwek 15ml [...]

A co do śniadania jest to posiłek przed treningowy dlatego tez dosyć obfity, a II posilek to tylko przekaska potreningowa-pełnowartosciowy posiłek po treningu jest o 13..

[...] Marzę tylko o tym, żeby to zaliczyć i mieć święty spokój z tym... ;-) Boję się tego egzaminu jak cholera... Dziś zrobiłem aeroby. Odczuwam DOMSy po wczorajszym treningu. Nogi ok, ręce znośnie, najbardziej bolą plecy - przestrzeń między łopatkami i niżej (chyba mięsień czworoboczny). Może wreszcie dostał w kość... ;-) TRENING Aeroby [...]

[...] BTW:B-35 T-9 W-78 kcal:543 4.Godz.17:00(posilek przedtreningowy) -100g piersi z kurczaka -100g makaronu -Ogorek -Pomidor BTW:B-34 T-5 W-75 kcal:489 5.Godz.20:30(Od razu po treningu) -50g Carbo BTW:B-O T-0 W-47 kcal:186 6.Godz. 21:00 -35g Bialko BTW:B-28 T-1 W-3 kcal:137 7.Godz.21:30 -4jajka -75g ciemnego pieczywa -Maslo 10-15g -20ml oliwy z [...]

[...] BTW:B-35 T-9 W-78 kcal:543 4.Godz.17:00(posilek przedtreningowy) -100g piersi z kurczaka -100g makaronu -Ogorek -Pomidor BTW:B-34 T-5 W-75 kcal:489 5.Godz.20:30(Od razu po treningu) -50g Carbo BTW:B-O T-0 W-47 kcal:186 6.Godz. 21:00 -35g Bialko BTW:B-28 T-1 W-3 kcal:137 7.Godz.21:30 -4jajka -75g ciemnego pieczywa -Maslo 10-15g -20ml oliwy z [...]

Witam, Siłownia FBW 2 x tyg, bieganie / boks 3 x tydzień. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Zamierzam rozpocząć suplementację BCAA. Chcę ochronić mięśnie budowane na treningu siłowym, ponieważ dużo się "ruszam". Kilka pytań: - czy bieganie na czczo z BCAA powstrzymuje katabolizm sprawiając, że organizm zużywa zapasy tłuszczowe wobec niskiego [...]

Aha :) juz czaje :) dzieki ! hydraulik nie licz kalori z odzywek bo to wg mnie glupota :P ja nigdy nie licze (chyba ze zastepuja mi posilek) normalnie posilek pelnowartosciowy po treningu laduj

Ten posiłek jest zazwyczaj ok 1h po treningu wiec to nie przeszkadza, bezposrednio po leca wegle i bialko

[...] swoim pytaniem, aby nie zaśmiecać forum ;) Mianowicie nurtuje mnie poniższa kwestia. Trening robię wieczorem i często kończę go koło 22, nieraz wcześniej, nieraz później. Po treningu wciągam następujące suple: 2 miarki jumbo - ok. 322-366 kcal 2 miarki whey C-6 - ok. 108 kcal 1 miarka attack - ok. 70 kcal plus do tego kawałek banana - ok. 50 kcal [...]